【米抜きダイエット生活1日目】食事のルール決定と試行錯誤の記録を開始。

お米抜きダイエット生活を始めるにあたり、
今日から毎日「食事の記録」と「実践中に感じたこと」を書きとめておくことにしました。
 
食べたものを記録することで

「この食べ物を食べると食後の調子はどうなのか?」
「今後どの食材を積極的に食べていけば良いのか?」
 
ということが分かってくると思うので、
食事と自分の体調・感じたことを注意深く観察し、
試行錯誤しながら実践していこうと考えています。

それでは、米抜きダイエット生活1日目の記録をどうぞ。

米抜きダイエット中の食事のルールについて

まずは米抜きダイエット中の支柱となる「食事のルール」を自分で決定することに。

私の決めた「食事のルール」は、以下の通り。

米抜きダイエット中の食事のルール

・お米の他にもパンと麺を抜く

・炭水化物はイモ類など野菜で補う。量は控えめにする

・タンパク質を積極的に摂取する

・食物繊維を積極的に摂取する

・水を毎日2リットル飲む

・乳製品とカフェインは、できる限り避ける(ただし、1週間に1回程度ならOK)

・おやつは昼間に1品までOK

・毎日歩く

・家では、軽い運動とストレッチを行う

・食事はよく噛んで楽しみながら食べる

やはり体重を減らすためには今まで通りパンや麺を一旦やめた方が良いだろうという事で、パンと麺を抜くことにしました。

また、体脂肪を減らし筋肉を増やすために「タンパク質」を積極的に摂っていくことも追加。

乳製品は、人によって消化機能の負担になるかも知れないとのことなので(自分はどうか不明ですが)しばらく摂取を控えて様子を見ることに。

カフェインは分解する時に肝臓の負担になるそうなので、これも出来るだけ摂らないようにすることに決定。

しかし、ルールはあまり厳格にしすぎると、
考えすぎてストレスになってしまうため

  • 「おやつは1日1品までOK」
  • 「摂取を控える乳製品やカフェインも、1週間に1回程度ならOK」
  • という事にして、挫折せずに長く続けられるような工夫もしてみました。

    米抜きダイエット生活1日目の食事について

    米抜きダイエット生活の助っ人を紹介!

    実は私「そろそろダイエットしようかな」と考えていたので、2週間前にネットで「助っ人」をオーダーしていたのです。

    それが、こちら。

    ダイエットスムージー「ネイチャーリズム」です。

    パッケージがオシャレだし、バランスが良さそうなので
    前から気になっていたんですよね。

    なので、今回「米抜きダイエットの助っ人」として、思い切って買ってみました。

    今日からは、このネイチャーリズムと共に
    米抜きダイエット生活を戦い抜いていきますよ~~~。

    米抜きダイエット生活1日目のメニュー

    米抜きダイエット生活1日目の朝食

    朝食では、助っ人のネイチャーリズムが早速登場!

    どんな味かテイスティングしてみることに。

    同封されていた「おすすめの飲み方」では、豆乳と混ぜると美味しいと書いてあったので、豆乳とミックスして飲んでみることにしました。

    出来上がったのが、こちら。

    グリーンスムージーというやつですね。
    見た目が健康的です。


    飲んでみた感想としては、
    味が「メロン牛乳」に若干似ている気がします。

    酸っぱすぎず、まろやかな味で
    ちょっと「とろみ」もあるため、飲んだ後の満足感がありますね。

    これなら毎日続けていくことが出来そうです。

    朝は喉が渇いているので、
    こういう冷たくてゴクゴク飲めるスムージーは今後も重宝すると思います。

    米抜きダイエット生活1日目の昼食

    朝食としてネイチャーリズムを頂いてから
    4時間半が経過し、小腹が空いたので
    軽めの昼食をとることにしました。

    ちょうどキャベツが少量だけ余っていたので、
    豆乳とコンソメで「キャベツのクリームスープ」を作ってみました。

    バジルを入れると、本格的な洋食という感じがして良いですね。

    とても美味しく頂きました。

    米抜きダイエット生活1日目のおやつ

    おやつは、16時頃にキャラメルシュークリームを頂きました。

    1個あたりのエネルギー量は181kcalとのこと。

    仕事の合間の「ほっと一息」がつけました。

    米抜きダイエット生活1日目の夕食

    夕食は、家にあるトマト缶で自家製トマトソースを作ることにしました。

    作ったトマトソースを活用した一品。

    その他にも、揚げ出し豆腐をそのままオーブンで焼き、トマトソースをかけて食べました。

    米抜きダイエット生活1日目実践で感じたこと

    とりあえず、こんな感じで
    米抜きダイエット生活の1日目が終了した訳ですが、今のところ

    「パンや麺を抜いても、特に苦痛は無かった」

    という感じです。

    恐らく、おやつにシュークリームを食べることが出来たので、パンと麺が無くてもストレスにならなかったのでしょう。

    とりあえず記録を見返してみると、
    炭水化物を少なくすることに加え、
    大豆製品でタンパク質の摂取ができている点は良かったと思います。

    明日も引き続き頑張りますよ~。
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